Chế độ ăn cho người muốn có thai

Tôi đang dự định khoảng 4-5 tháng nữa sẽ mang thai. Ngoài việc hấp thụ vitamin tổng hợp, tôi còn có thể hấp thụ các loại chất bổ nào khác?

Bạn nên bắt đầu chú ý tới những gì bạn ăn vì toàn bộ những gì bạn hấp thu vào cơ thể đều có thể ảnh hưởng tới hormone của bạn và khả năng bạn mang thai. Rất nhiều phụ nữ đã đúc kết ra những chế độ ăn giàu dinh dưỡng để mang thai. Bạn có thể tham khảo những thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày được liệt kê dưới đây:

– Thực phẩm giàu tinh bột đặc biệt là bột yến mạch hoặc ngũ cốc.

– 2 cốc nước hoa quả, và 2 cốc nước ép rau xanh bao gồm những loại rau có lá thẫm và những rau giàu tinh bột, nước cam và các loại quả chứa nhiều vitamin C.

– Thực phẩm chứa protein như cá, thịt lợn, thịt gia cầm, trứng, đậu, đỗ.

– Những thực phẩm chứa nhiều can xi có trong các sản phẩm từ sữa, phó mát, sữa chua…

– Những loại thực phẩm giàu chất béo như dầu ô liu, dầu lạc, dầu đậu nành… Đây là chất béo tốt cho sức khỏe còn những chất béo từ đồ ăn khô, ăn nhanh đều không tốt cho cơ thể bạn.

Cần có chế độ ăn giàu dinh dưỡng

Bây giờ bạn có thể tổ chức các bữa ăn chính trong ngày bằng cách kết hợp khoa học các thực phẩm trên. Bạn có thể tham khảo mẫu dưới đây:

Bữa sáng:

– Một cốc ngũ cốc cùng với sữa tươi và dâu tây.

– Bánh mì cùng với mứt.

Bữa ăn nhanh xen kẽ:

– Bánh táo.

Bữa trưa:

– Sa lát rau bina, quả mâm xôi khô, phó mát và giấm chua.

– Thịt gà, nấm rơm, rau diếp, cà chua.

– Nước táo hoặc nước ép rau xanh.

Có những bữa ăn nhỏ bên cạnh những bữa chính

Trước bữa tối:

– Nước ép hoa quả, kem hoặc một cốc nước hương bạc hà.

Bữa tối:

– Cá, măng hấp chanh, thức ăn giàu tinh bột cùng với dầu thực vật. Khoai tây nấu nhừ.

Tráng miệng bằng xoài tươi, sữa.

Trước khi đi ngủ:

– Sữa hâm nóng.