Mách nhỏ cho bạn sống khỏe

Việc duy trì một cơ thể cân đối, tinh thần sảng khoái kèm theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý hoàn toàn không dễ dàng. Hãy khám phá 10 cách đơn giản dưới đây để tìm ra bí quyết đẩy lùi bệnh tật và sống khỏe mỗi ngày.

1. Trà vào buổi sáng

Theo nhận xét trong tạp chí International Journal of Cancer, trà nóng có thể cắt giảm 15% nguy cơ ung thư thận. Hãy thử dùng trà vàng (pu-erh tea), loại trà tốt hơn so với trà xanh hoặc đen trong việc ngăn ngừa tổn thương DNA.

2. Ngủ thông minh hơn

Ngủ nhiều, hoặc không ngủ đủ đều có thể giết chết bạn. Một nghiên cứu Anh phát hiện ra rằng mỗi giấc ngủ với thời gian hơn chín giờ mỗi đêm, hoặc ít hơn sáu giờ, đều tăng gấp đôi nguy cơ chết sớm do bất kỳ nguyên nhân nào. Mục tiêu cho bạn là 7-8 tiếng một đêm.

3. Vệ sinh kính của bạn sau khi tắm

Các nhà nghiên cứu của Đại học Illinois tại Chicago cho biết tắm giặt khi đang mang kính áp tròng có thể khiến mắt tiếp xúc với vi khuẩn đường nước, do vậy bạn nên vệ sinh cặp kính áp tròng sau khi tắm.

4. Uống rượu vang đỏ để giữ dáng

Polyphenol, các hợp chất tìm thấy trong rượu vang đỏ, giúp khối cơ thể ngăn hấp thụ chất béo, một nghiên cứu của Israel được tìm thấy. Các món có dùng rượu vang đỏ làm nguyên liệu cũng có cùng công hiệu.

5. Kiểm tra cổ của bạn

Một nghiên cứu của American Journal of Medicine cho thấy một tuyến giáp hơi kém hoạt động có thể tăng nguy cơ bệnh tim của bạn lên 65%. Một cuộc kiểm tra máu nhanh có thể đánh giá mức độ của hormone kích thích tuyến giáp TSH.

6 Làm trong sạch bầu không khí

Hội đồng Quốc phòng Tài nguyên Thiên Nhiên Hoa Kỳ khuyên hãy tránh những túi thơm, nước xịt thơm phòng với chất phthalates, vì nó có thể làm gián đoạn quá trình nội tiết tố.

1/3 thời gian trong cuộc đời chúng ta ở trong phòng ngủ. Vì vậy, việc giữ gìn vệ sinh phòng ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng giữ gìn vệ sinh phòng ngủ đúng cách và khoa học.

 

7. Tăng cường đề kháng

Một nghiên cứu trên tờ Archives of Internal Medicine cho biết là 400IU vitamin D mỗi ngày sẽ cắt giảm 7% nguy cơ chết sớm cho bạn.

8 Thư giãn lưng

Với các nhà nghiên cứu Scotland và Canada thì duy trì phần thân mình của bạn ở một góc 90 độ sẽ làm căng cột sống. Thay vào đó, hãy để chiếc ghế được “lười biếng”; ngả nhẹ chiếc ghế về sau một tí . Góc lý tưởng là 45 độ theo chiều thẳng.

Giữ cho xương sống của bạn thẳng đứng là cách đơn giản để chống lại chứng đau lưng và mỏi cổ. Nó cũng duy trì sự săn chắc của cơ bắp. Nếu công việc của bạn phải ngồi suốt 8 tiếng, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động nhẹ trong vòng 2 – 3 phút để giãn cơ bắp.

9. Hãy hấp bông cải xanh

Các nhà nghiên cứu Ý gần đây đã phát hiện ra rằng hấp bông cải xanh làm tăng nồng độ của glucosinolate (hợp chất chống ung thư) đến 30%. Trong khi đó, luộc làm giảm nồng độ này.

10. Thư giãn

Các gen có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường và béo phì có thể được “bật đèn xanh” nếu bạn ngồi nhiều giờ liên tục, theo báo cáo của một nghiên cứu về bệnh tiểu đường cho biết. Hãy “bật đèn đỏ” bằng cách nghỉ ngơi ngắn trong suốt khoảng thời gian khi bạn xem truyền hình, đọc sách và lướt web.

Đi dạo ngoài trời là cách hữu hiệu để làm cho tinh thần của bạn sảng khoái, phấn chấn, đặc biệt là đi dạo vào những ngày trời nắng đẹp. Một nghiên cứu mới của trường ĐH Michigan cho thấy nếu bạn đi dạo ngoài trời khoảng 30 phút vào những ngày nắng đẹp có thể giúp bạn tăng trí nhớ và nảy sinh những ý tưởng tốt. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người phải ngồi trong nhà nhiều dễ cảm thấy trì trệ, chán nản.